na masę

[...] śpiące po 6 godzin - o 23 proc. Związek między ilością snu a ryzykiem tycia pozostał bez zmian, nawet gdy badacze uwzględnili w analizie czynniki, które mogą wpływać na masę ciała, jak depresja, aktywność fizyczna, picie alkoholu, przynależność etniczna, poziom wykształcenia, wiek i płeć. "Na pierwszy rzut oka te wyniki zdają się być [...]

[...] zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - czy powinienem już przejść na masę? 2. Czy przed wejściem na masę w diecie, powinienem wrzucić sobie [...]

lol a na obiadek Jabi daje + 100g GAINERKA na mase dzieci na mase ... potem przerwa 1h na leżance i idziemy do piwnicy na lego muła Jurek a ty Asiu skończ martwy ciąg 250kg x 8 dasz rade haha

Jutro z rana na czczo niestety zrobie triceps biceps i intervał. Za niedlugo koniec redukcji. Jakies podpowiedzi jak przejsc na mase by sie nie zalac %-)? Bawic sie w ucinanie cardio po 10 min tyg pozniej dokladanie ww? Ogladnalem troche materiałow i sam nie wiem xD

ano wlasnie, przez caly rok dietka na mase, gainer, kredka, weglowodany i dobry plan i byly przyrostu, teraz redukcja na HMB sie jedzie i juz efekty widac

Red,nie chcę zaczynać nowego tematu,więc spytam tutaj.Chodzi mi o cwiczenie na mase,a dokładnie to o powtórzenia.Wiem ze nie przepadasz za progresją np:12/10/8/8/6 itd...jak ty radzisz cwiczyc na mase..?.kiedys gdzies czytałem ze max 8 a miniimum 5,tylko nie umiem znalesc tego,ja tez uwazam ze mi bardziej odpowiadają serie w których nie ma więcej [...]

po co chcesz zmieniac uchwyt :-I TO JEST PROGRAM NA SILE A NIE NA MASE jakby byla na mase to zmiana uchwytu bylaby zrozumiala ale tutaj nie czaje a wyciskaj jak Ci wygodniej ja wole przy biciu rekordu szerzej dac a moj parter z silowni woli wezej. Wszystko zalezy od wlasnych upodoban poproboj wyciskanie w roznych szerokosciach i sie przekonaj [...]

[...] dziennika, jako zaczyna się nowy rok szkolny, wracam na tajski boks, oczywiście nie odpuszczam siłowni, ponieważ będzie to moje uzupełnienie. Tylko dalej chce robić masę a nie wiem jaki robić trening na mase pod sztuki walki, czy na FBW 3x w tyg (jedno ćwiczenie po 6-8 serii duża grupa mięśniowa 4 serie na małą) Będzie dawało przyrosty? [...]

[...] się zdziwili jak z redukcją wyleciałem (gadają, że wcale nie jestem taki zalany jak mi się wydaję i dramatyzuję }:-( ). Zamierzam podkręcić metabolizm i znowu wbić na masę - nie wiem jak to się sprawdzi + nie wiem czy ja mam te węgle obniżyć, czy trzymać wysoko. W końcu węgle podkręcają metabolizm, ale no nie wiem nie wiem. Jeszcze to [...]

[...] kręcić HIIT i aeroby 30-40 min, jednak zostanę na 30 min i HIIT 2x w tyg. Komfort póki co duży, jestem najedzony, a jeśli uda się na tym zredukować (jednak chyba na masę już nie wejdę - nie wiem - mam huśtawkę nastrojów przez spadki siły, nijaki wygląd itp. %-) ) Tłuszczy nadal mało, jednak dorzuciłem kwasy omega 3-6-9 4 kapsy [...]

- czym sie rózni trening na siłe od treningu na mase?? przede wszystkim to liczba powtorzen, typowy trening na mase to ok 8powt natomiast na sile w granicach 4 powt - jakie są efekty po treningu na mase i jakie po treningu na siłe po treningu na mase nabierasz masy a po treningu sily glownie sily ale masy tez mozna lapnac troche - czy po [...]

[...] zastanawiam się na zakresem powtórzeń. Ponieważ Thug'owi proponujesz zakres pow. 15, natomiast ja ćwiczę zakresem 5 pow. I tu jest jasne że ja ćwiczę na siłę, a Thug na masę. I pytam czy ćwicząc 2miechy na siłę, potem 2miechy na masę jest dobrym rozwiązaniem? I czy w moim wieku (16 lat) dobrze ćwiczyć już na siłę? Zmieniony przez - bula0160 [...]

siemanko oto moj plan na mase prosze o ocene i ewentualne poprawki. nie wiem czy wrzucac ankiete moze mniej więcej mnie pamiętasz. ale jak nie to napisz wrzuce. p[lan na mase oczywiscie zeczynam w nowym roku z góry thx Poniedziałek Klata - Biceps 1.Wyciskanie na skocie sztangą 12 10 8 8 2.wyciskanie na płaskiej sztangą 10 8 6 3.wyciskanie [...]

[...] Sama pisałaś mi na początku, o rozpisce, którą dostałam od trenera, w którym miałam rozpisane 4 serie po 10 powtórzeń, że takie machanie, w takich ilościach to nie na masę! nie można by jakoś tych powtórzeń i serii ogarnąć? 5x5, 4x10, 3x15, 2x20? o co chodzi? nie rozumiem:/ - jestem zyebana, choć nie czuję za bardzo nawet mięśni, tylko [...]

Wow, konkretna rzecz! Szkoda tylko ze już wczoraj nie miałem okazji wpaść na forum... i wieczorny trening zapodałem według następującego planu: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) - 4x20,20,16,16 2) Przysiady (uda) - 3x50,30,20 3) Wyciskanie sztangielek (naramienne) - 3x20,19,18 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Ja biore 3 dni i wytrzymalosc juz na + siła tez ostatnio na skosie na klatke serie 99 kg teraz 104kg a zatydzien dowale 110 i tez pojdzie mysle. Pompa tez niczego sobie Czekam na mase ale kretka zaczyna dzialac po 1-2 tyg jesli chodzi o mase przynajmniej umnie :) Ta lyzeczka kreatyny wydaje sie malo;p

[...] 2g białka i 1g tłuszczu na 1kg ciała. Po informacje zajrzyj w podwieszone posty w tym dziale, w szczególności "Wstęp do odżywiania" autorstwa Kaina i "Robimy masę" autorstwa nortona. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war. Zmieniony [...]

nie przeszkadzajcie sobie dzisiaj dzien pełen luzu , nawet niechcący pospałem dłużej (do 10) , posiłki jak najbardziej dietetyczne , żarłem dzisiaj na maxa ,musze dać jakoś rade ,żeby przypału nie było na pods. ide zaraz pochodzic troche po dworzu buuheheh od poniedziałku upały ... UWAGA NA MASE dobrze ze koncze cykl

xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]

[...] umiarkowanym tempem, przez 20min? Ale nie wiem czy nawet na tyle kondycja mi pozwoli a nie lepiej w dni nietreningowe sobie pobiegać? 3. Po redukcji chce znowu wskoczyć na masę i jaki trening wtedy byłby lepszy Jakaś odmiana FBWx3 czy może split 2xtydzień? Bo wiele osób piszę że na masę dla początkujących fbw nie ma sobie równych. Bo osobiście [...]